운동, 무산소가 먼저? 유산소가 먼저?

운동

⭐️ 옷이 얇아지는 여름, 운동의 중요성

매년 목표로 잡는 다이어트, 운동

하반기에 접어들고 날씨가 무더운 요즘 옷이 굉장히 얇아졌는데요 !

원하는대로 목표를 이루셨을까요?

덥고 습한 날씨에 꾸준히 운동 하기는 정말 쉽지 않은 것 같습니다.

미용의 목적 뿐만 아니라 여름철 운동은 굉장히 중요합니다.

해가 갈수록 체력이 떨어지는 것 같고, 건강이 우려된다면 여러 이점들을 보시고 마음을

다잡으시는 것을 추천드립니다!


💫 체온 조절

여름철에는 기온이 높고 습도가 높아체온 조절이 어려울 수 있습니다.

그러나 정기적인 운동은 체온 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

운동을 통해 몸이 열을 발산하고 기온 조절에 도움이 되는 땀을 흘릴 수 있습니다.

💫 체력 향상

여름철에 운동을 함으로써 체력을 향상시킬 수 있습니다.

정기적인 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 순환 시스템을 개선하여

체력을 향상 시킵니다. 이는 여름철에도 활동적인 생활을 영위할 수 있게 도와줍니다.

💫 면역력 강화

여름철에는 감기 및 기타 감염 질환의 위험이 있습니다.

하지만 운동은 면역 시스템을 강화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정기적인 운동은 면역 세포의 활동을 증가시키고 염증을 감소시켜

면역력을 강화 시킵니다.

💫 체중 조절

여름철에는 많은 사람들이 수영복이나 짧은 옷을 입게 됩니다.

이에 따라 체형에 대한 관심도 높아지는 경우가 많습니다.

운동은 체중을 조절하고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일관된 운동은 신진대사를 촉진시키고 지방 연소를 촉진하여

건강한 체중 관리를 돕습니다.

💫 스트레스 관리

여름철에는 여행이나 휴가 등 여러 가지 활동으로 인해 스트레스가 증가할 수 있습니다. 운동은 스트레스를 관리하고 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

운동은 내분비 시스템에 긍정적인 영향을 미치며, 피로를 감소시키고

긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.


⭐️ 운동, 헬스 목적에 따른 순서

헬스, 운동을 하는 목적은 근 성장이나 체중 조절, 건강 관리 등이 있습니다.

목적에 맞는 순서에 따라 운동을 진행하게 되면 운동의 효과가 커지게 됩니다.

체중조절이나 근 성장을 위해서는 무산소 운동과 유산소 운동의 순서는 어떤 것이

더 효율적인 운동 방법 일까요?

무산소 운동의 경우 직접적으로 체지방을 제거하는 효과는 미비하다고 볼 수 있습니다.

하지만 근육량이 늘면서 기초 대사량이 증가하여 평소보다 칼로리 소모량이 늘어나

살이 잘 안 찌는 체질로 변합니다.

지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동을 병행 해주어야 하는데요,

근육량은 늘리고 체지방은 줄이려는 목적이 있다면 무산소 운동을 먼저 하시는 것이 효율적 입니다.

근육이 만들어지려면 탄수화물이 있어야합니다.

그러나 유산소 운동은 그러한 탄수화물과 지방을 에너지로 사용하기 때문에

유산소 운동을 먼저 하게 되면 근 성장 또한 효율이 낮아지게 됩니다.


⭐️ 운동 순서에 대한 자세한 내용

체중 관리와 근성장 목적에 따른 유산소 운동과 무산소 운동의 순서에 대해

자세히 설명하자면,

💫 체중 관리 목적이라면?

체중 관리를 위한 운동은 주로 체지방 감량과 신체 조성 개선을 목표로 합니다.

이 경우에는 유산소 운동과 무산소 운동을 조합하여 진행하는 것이 좋습니다.

  • 유산소 운동

체지방을 태우기 위해 먼저 유산소 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 주로 심박수를 일정하게 유지하면서 오래 지속되는 운동이며,

대표적으로 달리기, 자전거 타기, 스위밍 등이 있습니다.

이 운동을 20분에서 60분 정도 지속하는 것이 이상적입니다.

유산소 운동은 체지방 연소를 도와줌으로써 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

  • 무산소 운동

유산소 운동 이후에 무산소 운동을 수행합니다.

무산소 운동은 주로 저항 운동이라고도 불리며, 근육의 성장과 강화를 도와줍니다.

대표적인 무산소 운동으로는 가벼운 웨이트 트레이닝, 근력 운동 등이 있습니다.

무산소 운동은 근육의 성장과 체력 향상에 도움을 줄 수 있으며,

체지방 감량 후 근육을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

따라서, 체중 관리를 위한 운동 순서는 유산소 운동 후 무산소 운동으로 진행하는 것이 좋습니다.

💫 근성장이 목적이라면?

근성장을 위한 운동은 주로 근육의 발달과 강화를 목표로 합니다.

이 경우에는 무산소 운동을 우선적으로 수행하는 것이 좋습니다.

  • 무산소 운동

근성장을 위해 무산소 운동을 먼저 수행하는 것이 좋습니다.

무산소 운동은 주로 무게 트레이닝과 같은 저항 운동으로 이루어집니다.

이런 운동은 근육에 집중적으로 작용하여 근육 섬유의 두께와 크기를 증가 시킵니다.

  • 유산소 운동

무산소 운동 이후에 유산소 운동을 추가할 수 있습니다.

유산소 운동은 근육의 산소 공급을 도와줌으로써 회복 속도를 향상시키고 근육 피로를 줄여줍니다.

이는 근육 성장을 지속적으로 유지하기 위해 중요합니다.

따라서, 근성장을 위한 운동 순서는 무산소 운동 후 유산소 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

상황에 따라 유연하게 운동 순서를 조정할 수 있으며,

운동 전에 충분한 휴식과 올바른 스트레칭을 하는 것도 중요합니다.

또한, 개인의 몸 상태와 목표에 맞는 계획을 수립하는 것이 좋습니다.


⭐️ 가장 중요한 것

가장 중요한 것은 꾸준히 운동하는 부지런함이 되지 않을까 싶습니다~!

다들 원하시는 목적 이루시고, 건강한 운동이 되시길 바랍니다 !

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